Olá
pessoal, tudo bem?
Hoje
temos um artigo muito interessante, escrito pela parceira do blog, a Rosi
Feliciano, vamos conferir?
4 Passos
para Secar a Gordura Masculina da Barriga
Agosto
é o mês da comemoração do Dia dos Pais, essa data ainda está bem viva em nossas
lembranças, muitos pais foram presenteados, outros receberam um gesto de
carinho e milhares de homens foram nas escolas assistir as apresentações dos
filhos. Fofo né?
Para
homenagear os pais buscamos uma matéria para ajudar os homens a realizar um dos
seus maiores desejos que é manter a barriga em forma.
Você
precisa de um pouco de gordura visceral.
Ela
proporciona amortecimento em torno de seus órgãos.
Mas
se você tem muito dela, você pode ser mais propenso a obter a pressão arterial
elevada, diabetes tipo 2, doença cardíaca, demência e alguns tipos de cancro,
incluindo o cancro da mama e cancro do cólon.
É
uma parte ativa de seu corpo, fazendo com que entre muitas substâncias
desagradáveis. Se você ganha muito peso, seu corpo começa a armazenar a gordura
em lugares incomuns.
Com
o aumento da obesidade, tem pessoas cuja área regular para armazenar gordura
está tão cheia que a gordura é depositada nos órgãos e em torno do coração.
Quanto à
gordura da barriga você tem?
A
forma mais precisa para determinar a quantidade de gordura visceral que você
tem é de obter uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética.
Mas
há uma maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.
Obter
uma fita métrica, envolvê-la em torno de sua cintura no seu umbigo, e verificar
o seu perímetro.
Fazer
isso enquanto você está de pé e certifique-se que a fita métrica está nivelada.
Pelo
amor de sua saúde, você deve ver o tamanho da sua cintura para ter menos de 35
polegadas se você é uma mulher, e menos de 40 polegadas se você é um homem.
Ter
uma “forma de pêra" quadris maiores e coxas é considerado mais seguro do
que uma "forma de maçã", que descreve uma cintura mais larga.
Se
você tem forma de maçã é provável de que você tenha mais gordura visceral.
4 Passos para
secar a gordura da barriga
Há
quatro chaves para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e gestão
do stress.
1.
Exercício:
O
exercício vigoroso para toda a sua gordura, incluindo gordura visceral.
Obter
pelo menos 30 minutos de exercício moderado por pelo menos 5 dias por semana.
Caminhar,
rápido o suficiente para que você se exercite e respire mais forte, com o seu
ritmo cardíaco mais rápido do que o habitual.
Para
obter os mesmos resultados na metade do tempo, intensifique o seu ritmo e faça
exercício físico vigoroso como correr ou andar.
Você
precisaria fazer isso por 20 minutos por dia, 4 dias por semana.
Corrida,
se você já estiver em forma ou andar rapidamente em um declive em uma esteira,
se você não está pronto para correr.
Exercícios
vigorosos em bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos ou remo também são
eficazes.
Atividade
moderada aumentando o seu ritmo cardíaco durante 30 minutos pelo menos três
vezes por semana também ajuda.
Ela
diminui a quantidade de gordura visceral que você ganha.
Caminhada,
jardim, zumba, jogar futebol. Ele não tem que ser na academia.
Se
você não estiver ativo agora, é uma boa ideia para verificar os seus cuidados
de saúde provedora antes de iniciar um novo programa de fitness.
2. Dieta:
Não
há uma dieta mágica para a gordura da barriga.
Mas
quando você perder peso em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente
passa em primeiro lugar.
Bastante
fibra pode ajudar.
A
pesquisa de Hairston mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel
por dia sem quaisquer outras alterações de dieta constroem menos gordura
visceral ao longo do tempo do que outros.
Isso
é tão simples como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes ou
meia xícara de feijão.
Aposte
na hidratação, beba agua pelo menos 3 litros variados durante o dia para quem
quer emagrecer.
Dieta Detox
ajuda a perder barriga?
A
dieta é feita com alimentos naturais, ricos em nutrientes e fibras, de baixa
caloria, diuréticos, ajuda a eliminar inchaço e gordura. O resultado é o
emagrecimento rápido e uma barriga menor.
A
dieta de desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de toxinas,
fazendo isso de forma saudável e eficaz o organismo começa a trabalhar melhor e
com isso o corpo passa a queimar mais gordura e calorias do que antes.
3. Sono:
Obtendo
a quantidade certa de sono, você perde mais gordura.
Em
um estudo, pessoas que tem 6 a 7 horas de sono por noite ganhou menos gordura
visceral ao longo de 5 anos, em comparação com aqueles que dormiam 5 ou menos
horas por noite ou 8 mais horas por noite.
O
sono pode não ter sido a única coisa que importava - mas era uma parte.
4. Stress:
Todo
mundo tem stress.
Como
você lida com isso é o que importa.
As
melhores coisas que você pode fazer incluem relaxar com amigos e familiares,
meditar, exercício de desabafar e obter aconselhamento.
Isso
vai deixa-lo mais saudável e melhor preparado para fazer boas escolhas para si
mesmo.
Se
você só tem tempo para fazer uma dessas coisas, exercício provavelmente tem os
benefícios mais imediatos, porque ele recebe tanto a obesidade e estresse.
Gostaram das dicas pessoal?
Bjs!
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